如果说跑这个四百米障碍赛，有没有什么特别好的秘诀的话，那就在通过障碍时，速度一定要快，绝不能“拖泥带水”的，否则只是白白的浪费掉宝贵的时间。
这个中间空跑起来以后，一定是要大步的慢跑调整呼吸。一旦遇到前面的障碍时，就要不停的加速冲起来，要做到一气呵成。
当然了，在最后一百米无障碍空跑时，一定要调动全身的潜能果断的冲起来，往往这也是直接关系比赛成绩的关键所在，往往一些人就忽视放松了。
整个比赛过程由以下七个障碍物所组成：有跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、独木桥、高板墙、低桩铁丝。通过的主要顺序是：第一个先是无障碍的直线一百米，沿着比赛的直道跑到尽头为结束。
然后快速的绕过标志旗转弯后，要进行第二个一百米的有障碍赛跑。要直接依次的进行跨越三步桩，按照顺序是跨越壕沟、跳越矮墙、通过高板跳台、通过独木桥、攀越高板墙、钻爬低桩铁丝。
在绕过标志旗转弯返回，再进行第三个一百米也是有障碍赛跑。依次的再跨越低桩铁丝，攀越高板墙、绕行独木桥下立柱、通过高板跳台、钻越矮墙上的洞孔、纵身跳下攀上壕沟、跨越五步桩。
然后要绕过标志旗转弯，开始第四个无障碍的直接一百米跑，跑到终点，至此整个四百米障碍赛跑结束。
当然这个，这个师部有记录的最好成绩是的是一分三十秒。也就是说，陈强只要跑进这个成绩最后的三十秒以内，就完全有希望打破这个纪录了。
一时间，师部综合性的比武大操场上就完全是一番龙腾虎跃、加油声不断的激烈场面了。