但如李老三这般标准的入室弟子，打熬身体的方式也只限于跑步、铁衣铁腿、大石锁、以及端棍持刀。
铁衣铁腿，就是沙背心和铅块绑腿；
大石锁，就是用绳子吊住石锁、出拳时通过滑轮将绳索提起来；
石锁，类似哑铃、壶铃，持之练习圈手和连环冲拳；
端棍持刀，就是长时间的端六点半棍、持八斩刀。
从这些锻炼方式就能看出，咏春在炼体方面更侧重于阻力训练，而非提高肌纤维本身的力量和爆发力。
是非优劣，老秦一个初学者没有资格评判，反正子鱼和系统不会害他，更何况他还没入门大成，「精通」阶段的资料还没解锁。
……
静坐功夫以呼吸调息，练拳术以手足动作为调息。起落进退，皆合规矩；手足动作，亦俱和顺。内外神形相合，谓之息调。以身体动作旋转，纵横往来无有停滞，一气流行，循环无端，谓之停息，亦谓之脱胎神化也。虽然一是动中求静，一是静中求动，二者似乎不同，其实内中之道理则一也。
暗劲者，拳中之柔劲也（柔劲与软不同：软中无力，柔非无力也），即练气化神、易筋之道也。
先练明劲，而后练暗劲，即丹道周止火再用大周功夫之意。
明劲停手，即周之沐浴也。
暗劲手足停而未停，即大周四正之沐浴也。
拳中所用之劲，是将形气神（神即意也）合住，两手往后用力拉回（内中有缩力），其意如拔钢丝。
两手前后用劲：左手往前推，右手往回拉；或右手往前推，左手往回拉，其意如撕丝绵；又如两手拉硬弓。要用力徐徐拉开之意。
两手或右手往外翻横，左手往里裹劲。或左手往外翻横，右手往里裹劲，如同练鼍形之两手，或是练连环拳之包裹拳。
拳经云：“裹者如包裹之不露”。
两手往前推劲，如同推有轮之重物，往前推不动之意，又似推动而不动之意。
两足用力，前足落地时，足根先着地，不可有声。然后再满足着地，所用之劲，如同手往前往下按物一般。
后足用力蹬劲，如同迈大步过水沟之意。
拳经云：“脚打采意不落空”，是前足；“消息全凭后脚蹬”，是后足；“马有迹蹄之功”。皆是言两足之意也。两足进退，明劲暗劲，两段之步法相同。惟是明劲则有声，暗劲则无声耳。